Pingest vabaks

Raamat „Pingest vabaks” käsitleb ärevusega seotud nähtusi, mis avalduvad ahistuse, hirmu, punastamise, eksamieelse närvi ja pideva muretsemisena selle üle, mida teised arvavad. Teos lähtub eeldusest, et pinge on õpitav reaktsioon, mida inimene saab märkida, sõnastada ja ümber kujundada. Autor kirjeldab, kuidas ärevus kasvab tähelepanu, vältimise ja sisekõne koostoimes, ning näitab, kuidas neid komponente eristada. Käsiraamat pakub järk-järgulist teed, kus lugeja määratleb enda tüüpilised olukorrad, seob need kehareaktsioonidega ja valib sobivad tegevused, mis vähendavad kontrollimatut pinget. Fookus püsib igapäevastel olukordadel — vestlus, koosolek, vastamine, esinemine —, mille puhul inimene saab enne hetke, hetkel ja järel teha konkreetseid samme.

Teos annab tööriistad, mis toetavad tähelepanu ümberseadistamist ja käitumuslikku harjutamist. Lugeja õpib sõnastama realistlikke mõtteid, eristama hirmust kantud ennustusi ja katsetama neid väikeste proovidega. Autor selgitab, kuidas valmistada ette lühikesi kokkupuuteid pinget tekitava olukorraga, kuidas kasutada hingamise ja liikumise rütmi närvisüsteemi rahustamiseks ning kuidas hinnata edu, kui eesmärk on mitte sümptomite kadumine, vaid tegutsemine hoolimata ebamugavusest. Raamat kirjeldab ka tagasilöökide käsitlemist: inimene planeerib ette, millal ja kuidas pingelangus võib kõikuda, milliseid signaale ta märkab esimesena ja millise sammuga ta naaseb praktika juurde. Nii kujuneb rutiin, mis aitab eksami eel, töövestlusel või avalikul esinemisel hoida tähelepanu ülesandel, mitte sümptomil.

Autor Olavi Noronen tegutseb psühholoogina ning suunab lugejat lihtsa tööjärje kaudu: inimene kogub andmeid enda reaktsioonide kohta, seab mõõdetava sihi, katsetab ja teeb järeldusi. Raamat ei postuleeri ühtset „trikki”, vaid eeldab, et oskused tekivad praktilise treeninguga. Lugeja leiab siit selgelt eristatavad töövõtted inimestele, kes soovivad vähendada punastamist, värinat, muremõtete pealetungi või lavanärvi mõju sooritusele. Teos sobib õppijale, õpetajale, juhile ja kõnelejale, kelle igapäevas on hindav pilk ja ajasurve. Käsiraamat toetab enesejuhtimist: inimene õpib valmistuma, tegutsema ja taastuma, nii et pinge ei juhiks tema valikuid, vaid muutuks käsitletavaks osaks olukorrast.