Heasse vormi koos koeraga

Teos on teejuht inimese ja koera ühise liikumisharjumuse kujundamiseks, lähtudes ülekaalu riskidest ja järjekindlast ennetusest. Raamat aitab hinnata algseisu: kuidas mõõta koera kehamassiindeksi asemel kehakonditsiooni (BCS), kuidas jälgida hingamist, pulssi ja taastumist ning kuidas panna kirja omaniku treeningu baasnäitajad. Autor rõhutab eelneva tervisekontrolli vajadust, eriti kutsikate, eakate, brahhütsefaalsete tõugude ja krooniliste haigustega loomade puhul. Käsitlus selgitab, millised on ilmastiku, pinnase ja varustuse mõjud: rihm vs. traksid, helkurid ja tuled pimedal ajal, käpapadjandite kaitse, vee ja varju kavandamine kuumaga. Lugeja leiab tööriista, millega tuvastada liigse koormuse märgid ning piirata riske, mis kaasnevad äkilise koormuse tõusuga pärast passiivset perioodi. Eesmärk on luua lihtne, kuid jälgitav rütm, mis sobitub pere ajakavaga ega eelda erivarustust.

Raamat kirjeldab treeningplokke, mis kasvavad koormust järk-järgult: jalutamise kestuse tõstmine, tempokõnni ja sörgi vaheldamine, mäkketõusud, pallimäng, kontrollitud vedamismängud, elementaarne takistusriba, ujumine ja nuuskimisraja harjutused. Iga ploki juures on soojendus ja mahajahtumine, signaalid väsimusest ning peatuste reeglid (vesi, pulsi langus, käppade kontroll). Käsitlus seob inimese ja koera eesmärgid: omaniku aeroobne vastupidavus, jõu- ja liikuvusharjutused keharaskusega; koera puhul tasakaal koordinatsiooni, liigeste säästmise ja vaimse stimulatsiooni vahel. Esitatud on nädala- ja 12-nädalased kavad, kus koormus tõuseb põhimõttel 10% nädalas, ning soovitus hoida “kõne-testi” tempot sörgis. Planeerimine sisaldab puhkepäevi, risttreeningut, lihtsaid koduseid jõuharjutusi ja lõdvestusi, et vähendada ülekoormusvigastuste riski. Positiivne kinnistamine, selged märksõnad ja lühikesed seansid aitavad hoida motivatsiooni ning vältida ülierutust avalikus ruumis.

Käsiraamat pakub toitumise ja harjumuse juhtimise põhimõtteid mõlemale liigile. Inimese puhul on rõhk regulaarsetel toidukordadel, vedelikutasakaalul ja treeningpäeviku pidamisel; koera puhul portsjonite kaalumisel, maiuste osakaalu vähendamisel ning energiarikka tegevuse järel taastaval toidul, arvestades tõu, vanuse ja tervise eripärasid. Tabelid koondavad eesmärgid, koormuse kasvu, taastumise ajad ja kontrollpunktid (hingeldus, lonkamine, käitumuslikud muutused). Lugeja saab juhise, kuidas kohandada plaane kaalukaotuse platoode, ilmamuutuste ja ajapuuduse korral ning kuidas siduda treening igapäevase liikumisega (töö- ja koolitee, trepid, lühikesed mängupausid). Nii kujuneb läbipaistev otsustusraam: sõnasta siht, vali sobiv maht, jälgi märke, kohanda, jätka. Raamat toetab koos liikumise püsivat rütmi, milles kasu on vastastikune – parem vastupidavus, rahulikum meel ja tugevam side.