Ärevuse lahtiharutamine

Judson Breweri teos käsitleb ärevust kui korduvat harjumuslikku mustrit, mitte pelgalt psühholoogilist seisundit. Autor selgitab, et ärevus tekib ajus samasuguse mehhanismi kaudu nagu muud harjumused: vallandaja, sellele järgnev käitumine ja seejärel ajutine kergendus loovad tsükli, mida aju hakkab kordama. Nii muutub muretsemine või üleanalüüsimine automaatseks viisiks toimetulekul tundmatuse ja hirmuga. Brewer näitab, et ärevuse kontrollimise asemel tuleks õppida seda märkama ja jälgima – just teadlik tähelepanu on esimene samm selle mõju vähendamisel. Raamat õpetab, kuidas vaadelda oma mõtteid ja kehalisi reaktsioone uudishimulikult, mitte hinnates. Ärevuse olemus muutub seeläbi millekski, mida saab uurida ja mõista, mitte mille vastu peab võitlema. Nii aitab autor lugejal muuta oma suhtumist ärevusse ja katkestada selle automaatseid kordusi.

Breweri lähenemine põhineb teaduslikel uurimustel ja tähelepanelikkuse (mindfulness’i) praktikal. Ta toob välja, et inimene ei saa ärevust lihtsalt tahtejõuga maha suruda, sest aju premeerimissüsteem on juba õppinud seda käitumist kordama. Selle asemel tuleb muuta ajus tekkivat seost – pakkuda ärevuse asemel „paremat valikut”. Selleks soovitab autor harjutusi, mis tugevdavad teadlikkust ja uudishimu: oma mõtteid jälgides ja nende mõju tajudes õpitakse eristama tegelikku ohtu väljamõeldust. Brewer õpetab ka, kuidas kehaga toimuvat – hingamist, pinget ja südamerütmi – kasutada ankurdamisvahendina, mis aitab jääda hetke ja katkestada ärevuse kasvutsükli. Raamatu toon on selgitav ja rahulik, sobides nii neile, kes otsivad teaduslikku arusaama ärevusest, kui ka neile, kes soovivad praktilisi samme enese rahustamiseks.

Judson Brewer on Ameerika psühhiaater ja neuroteadlane, kes on tuntud oma tööde poolest harjumuste, sõltuvuste ja ärevuse neurobioloogia alal. Ta on praktiseerinud arsti ja teadlasena mitmes ülikoolis ning on välja töötanud teadvelolekul põhinevaid programme, mis aitavad inimestel mõista ja muuta oma sisemisi mustreid. Tema kirjutamislaad ühendab teadusliku täpsuse ja ligipääsetavuse, vältides liigset meditsiinilist keerukust. «Ärevuse lahtiharutamine» on tema rahvusvaheliselt tuntud teos, mis on aidanud paljudel lugejatel näha ärevust mitte kui nõrkust, vaid kui võimalust õppida tundma oma mõtteid ja reaktsioone. Breweri sõnum on lihtne, kuid sügav: kui inimene õpib oma ärevust jälgima, mitte selle vastu võitlema, hakkab see aegamööda lahtuma – ning selle asemele tekib teadlik rahu ja enesekaastunne.