15 minutit: kõhulihaste treening

15 minutit: kõhulihaste treening on praktiline treeningjuhend, mis keskendub kerelihastele ja eriti kõhupiirkonnale. Raamat kuulub lühitreeningutele pühendatud sarja ning pakub neli eri raskusastmega kava, mille iga osa kestab umbes veerand tundi. Harjutused on esitatud fotodega, mis näitavad kehaasendeid ja liikumist sammhaaval, nii et lugeja saab treeningut turvaliselt jäljendada ka ilma varasema kogemuseta. Kaasas olev DVD lubab samu kavasid vaadata ja kaasa teha ekraani ees, mis aitab hoida tempot ja rütmi. Teos sobib inimesele, kes soovib tugevdada kerelihaseid kodustes tingimustes ja eelistab lühikesi fookustatud treeninguid.

Sisuline ülesehitus lähtub lihtsast põhimõttest: lühike soojendus, põhi­osa ja lõdvestus. Harjutused haaravad nii ülemisi ja alumisi kõhulihaseid kui ka külgmisi ning süvalihaseid, kasutades vaheldumisi selili, külili ja toengasendeid. Juhised annavad infot hingamise, liigutuste ulatuse ja korduste arvu kohta ning pakuvad kergemaid ja raskemaid variante, et sama kava saaks kasutada eri tasemega treenijad. Autor rõhutab regulaarset treeningrütmi ja kerelihaste tähtsust kogu rühi, alaselja ning igapäevaste liigutuste toetamisel. Lugeja leiab ka soovitusi, kuidas ühendada kõhulihaste treening muu liikumise ja teadliku toitumisega, et tulemused oleksid püsivamad.

Raamatu praktiline väärtus seisneb selles, et lugeja saab koostada endale realistliku treeningplaani, mis mahub ka tihedasse päevakavasse. Kavasid võib teha eraldi või liita need pikemaks treeninguks, samuti kasutada üksikuid harjutusi soojenduse või taastava treeningu osana teiste spordialade kõrval. Treeningud ei eelda keerukat varustust, piisab pehmest toetusest ja pisut liikumisruumist, mis teeb teose sobivaks nii kodus, kontoris kui ka reisil kasutamiseks. Nii on 15 minutit: kõhulihaste treening mõeldud lugejale, kes eelistab selgeid juhiseid, lühikesi treeningblokke ja süsteemset, kuid lihtsasti järgitavat lähenemist kerelihaste tugevdamisele.